zakład o ilość podciągnięć

Założyłem się z moim przyjacielem o to kto w przeciągu pół roku nauczy się zrobić więcej powtórzeń, dlatego piszę tego posta.

Jak zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu ?
Przede wszystkim trzeba zwrócić uwagę na fazę negatywną.
Czyli wtedy jak się opuszczamy, im wolniej tym lepiej wchodzi.
Można też podciągać się mając nogi na jakimś przedmiocie, jest wtedy o wiele łatwiej ale na początek wchodzi :)

KSW 31

Jutro wielkie wydarzenie, pierwszy raz KSW poza Polską,

będą walczyć tylko najlepsi zawodnicy.

Płaskie skłony

Kładziemy się,uginamy kolana a ręce kładziemy na szyję.
Unosimy się w tej kolejności : głowa,barki,brzuch

Francuz

Wykonanie
Kładziemy się na ławce prostej, łapiemy sztangę nachwytem.
Prostujemy ręce tak aby sztanga znalazła się nad naszą głową.
Uginamy ręce w ten sposób aby sztanga znalazła się za głową
Używamy tylko przedramion, reszta ma zostać nieruchoma

Uwaga : Ćwiczenie te bardzo niszczy stawy łokciowe jeśli używasz dużych ciężarów

Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem

W tym ćwiczeniu najważniejsze jest aby stać stabilnie w lekkim rozkroku,

Uginamy tylko dolną część rąk, górna ma pozostać bez ruchu.

Musimy uważać żeby uginać tylko ręce, jeśli bujasz przy tym całym ciałem to znak że musisz narazie zmienić obciążenie.

Wyciskanie sztangi nad głową

Przy tym ćwiczeniu klatka piersiowa musi być ciągle wypięta do przodu.
Musimy zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

Kładziemy się na ławce, stopy mają leżeć całe na podłodze.

Wykonanie
Opuszczamy sztangę w ten sposób aby łokcie szły na boki (nie do środka)
Sztanga ma być ok 1 cm nad klatką ( można też dotknąć klatki)
Przy opuszczaniu robimy wdech
Przy podnoszeniu sztangi musimy uważać żeby nasze barki ruszały się jak najmniej.
przy podnoszeniu wydychamy powietrze